Un programme pour les séniors*
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| Développement de l’activité – nouvelles pratiques – SPORT/SANTE « Vieillir actif » Un programme pour les séniors* Nous vieillissons tous. Plus ou moins bien. Et nous avons tous à nos côtés, des parents, des grands-parents, des oncles ou tantes, des amis… qui prennent de l’âge et pour qui nous souhaitons que cela se passe dans le bien être et l’harmonie.
Nb : Cela ne dépend pas uniquement de l’âge mais aussi de facteurs tels que: L’état de forme, la santé générale, les antécédents sportifs, la motricité, le degré de perte d’autonomie, les antécédents des maladies ou à la traumatologie, les contre-indications (opérations, handicaps, prothèse, la perte d’équilibre,…) Savoir si : S’agit-il d’une reprise d’activité sportive (à quel niveau, combien de temps et arrêt depuis quand ? ) ou bien d’une APS nouvelle ? Conseil n°1 > un bilan préalable est OBLIGATOIRE (consultation avec un médecin du sport, test d’effort, echo cardio à l’effort, biologie bilan sanguin, …) INNOVATION ! Séances/ Stages à thèmes ou programmes –la multidisciplinarité !?
Dans quel but : se divertir, activité socialisante, améliorer sa santé pour mieux vivre chez soi ou en hébergement, pouvoir se déplacer plus facilement
Les Enjeux : Face au vieillissement de la population, l’augmentation de l’espérance de vie, le bien vivre, bien vieillir ou le vieillir en bonne santé concerne des millions de « seniors » (qui ont encore des projets de vie à 65/70 ans !?) ; Evolution du sport vers une société du loisir, du temps libre, … Face au mal du siècle, la sédentarité, et son corollaire les MCV, l’obésité (internet) Constats : MAIS Que faisons actuellement sur ce type de public : nous fournissons à minima un espace, la réservation de créneaux dans l’emploi du temps de la salle, une animation-conseil ou semi-libre ou totalement libre (auto- gestion !) Bref l’offre et la demande sont minimalistes, pour ne pas dire inexistantes, peu ou proue ! Le postulat de base = concerne 2 cas 1/ soit pour un public « débutant » total ! Partir du contexte d’amélioration de la SANTE (lic promo ou pass’ sport) pour ensuite prolonger l’offre vers une pratique plus traditionnelle (lic tradi) au sein de la vie fédérale, si affinités !? 2/ soit pour un public « débrouillé ou confirmé – déjà classé par ex (reprise d’activité, ancien joueur, pratique d’entretien, recherche de lien social,…) Les Objectifs : Proposer une « Nouvelle offre » adaptable / juxtaposable en 3 temps avec :
Mais c’est surtout, un réservoir de bénévoles : dirigeants, d’arbitres, d’animateurs, d’entraîneurs… Conseils concrets, les aides, les services utiles = Ciblons : Les 10 choses à savoir !!!!! – Conserver une bonne motricité de base => souplesse + gestes du quotidien : s’habiller, se chausser, se laver, marcher, monter/descendre escaliers, se baisser, s’asseoir, se coucher , se relever, s’ équilibre(atelier)r, serrer, rencontrer, échanger, communiquer (utiliser ces 5 sens…) Souplesse des ceintures (scapulaires et pelviennes), meilleure mobilité des membres sup et inf, râchis, habileté, coordination occulo-manuelle, ventilation cardio-pulmonaire Abdominologie périnéal (lutter contre les incontinences) , Aspect social (lutte contre l’isolement) > ou = gain de l’aspect physique …/… Après réflexion et 2ème rencontre FFTT FFEPGV du 13/02/12 à Paris : Les pistes à fouiller sont S’adapter à 2 ou 3 publics seniors : 1/ les vétérans débrouillés ou confirmés actuels (coeur TT + volontariat pour programme énergétique à la carte, étirements & conseils nutrition santé= fiches programme N° 1) 2 / public de sédentaires, pour reprise d’activité physique, d’anciens sportifs, envie d’être en forme, convivialité, lien social (cœur convivialité tt+ activité // soft à la carte : volontariat idem = fiches programme N°2) 3/ public > 65-70 ans en établissement, maison de retraite > proposer un programme TT adapté « viellir actif, Ping sourire-adresse-équilibre-mémoire, … = fiches programme N°3) D’où nécessité de produire un outil adaptable, flexible pour toucher ces différents publics (3 fiches programme) Trouver x ligue Pilotes, + 1 club « ping seniors santé « par comités dept ; l’an prochain 2012/2013
Nb : Formation de l’animateur : tutorat personnalisé à distance + module développement Paris L’ animateur est prépondérant (à former dès qu’il en aura fait part de son projet + suivi ) FICHE : « Guide du bien vivre » 1/ BIEN S’ALIMENTER POUR VIEILLIR EN BONNE SANTE > consommer à chaque repas 1 produit laitier + 1 féculent ; chaque jour 150 g de viande ou poisson ou 2 œufs + 2 crudités (fruits ou légumes) une ration de
2/ SAVOIR IDENTIFIER LES SIGNAUX D’ALERTE SANTE Avoir un poids stable (se peser une fois / sem, à jeun, à la même heure) => restez actif, participez à l’élaboration des repas, dressez la table – mangez en bonne compagnie – nettoyage mensuel du frigo à l’eau de javel Troubles de la mémoire (l’altération est une des cause du vieillissement): état dépressif, manque de sommeil, médicaments => se rapprocher du médecin traitant, consultation mémoire…CMRR Hptl Pasteur Troubles de l’équilibre > la chute peut avoir pour conséquence une perte d’autonomie Signaux : petits troubles, vertiges, étourdissements en se relevant, sensations que les jambes se dérobent sous votre poids, des pbm de vue, prise de médicaments => perte de vigilance, somnifères, tranquillisants, antidépresseurs, antihypertenseurs, antidiabétiques), se lever la nuit pour uriner, appartement adapté, peur de tomber, … ? Si « OUI » à plusieurs reprises = consulter votre médecin traitant Il faut :
Troubles urinaires (incontinence): Peuvent survenir à tous les âges ; peuvent avoir des conséquences lourdes (repli sur soi, isolement social, entrée en institution…) ; la fréquence de l’incontinence augmente avec l’âge et est liée étroitement avec la dépendance (en parler à son médecin traitant car la plupart de ces signes sont réversibles et qu’il existe des traitements) Signaux : besoin d’uriner plus souvent ou de se lever plusieurs fois par nuit, envie impérieuse avec difficulté pour se retenir ; fuites en toussant, en riant, en éternuant ; difficulté pour uriner normalement ; sensation de vessie mal-vidée ; gouttes retardataires au rhabillement… Il faut :
3/ SE DEPLACER > (avoir une vie sociale normale) 1er moyen pour rester actif = échanger, faire ses courses, rencontrer 4/ AU DOMICILE EVITER LES PIEGES ( les accidents) :
UN INTERLOCUTEUR LE CONSEIL GENERAL
Selon le niveau de Handicap ( voir COTOREP, rente d’invalidité),
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