Un programme pour les séniors*








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titreUn programme pour les séniors*
date de publication17.11.2016
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Développement de l’activité – nouvelles pratiques –

SPORT/SANTE

« Vieillir actif »

Un programme pour les séniors*

Nous vieillissons tous. Plus ou moins bien. Et nous avons tous à nos côtés, des parents, des grands-parents, des oncles ou tantes, des amis… qui prennent de l’âge et pour qui nous souhaitons que cela se passe dans le bien être et l’harmonie.

  • On parle communément du 3ème âge ? Mais qu’entendons nous vraiment par public seniors => au-delà de 60 ans ( tranche des 65-75 ans) = les retraités principalement (disposent de temps et de moyens !?)

Nb : Cela ne dépend pas uniquement de l’âge mais aussi de facteurs tels que:

L’état de forme, la santé générale, les antécédents sportifs, la motricité, le degré de perte d’autonomie, les antécédents des maladies ou à la traumatologie, les contre-indications (opérations, handicaps, prothèse, la perte d’équilibre,…)

Savoir si : S’agit-il d’une reprise d’activité sportive  (à quel niveau, combien de temps et arrêt depuis quand ? ) ou bien d’une APS nouvelle ?

Conseil n°1 > un bilan préalable est OBLIGATOIRE (consultation avec un médecin du sport, test d’effort, echo cardio à l’effort, biologie bilan sanguin, …)

INNOVATION !

Séances/ Stages à thèmes ou programmes –la multidisciplinarité !?

  • Cycle de 7 semaines (7 séances minimum à 14 séances maximum) = 1 trimestre scolaire pour faire et voir ses progrès

  • fréquence 1 à 2 fois par semaine

  • durée de la séance : 60 à 120’ (fct de l’attente, du niveau de forme, de l’intensité)

  • pratique conviviale, récréative, mixte, animée et semi-libre (réserver toujours des plages en autonomie)

Dans quel but : se divertir, activité socialisante, améliorer sa santé pour mieux vivre chez soi ou en hébergement, pouvoir se déplacer plus facilement

  • Ping, santé et bien être (thalasso, massages, hydro jet, jacuzzi, hamman… soins esthétiques)

  • Ping, culture et patrimoine (dev tourisme)

  • Ping, terroir et traditions (gastronomique, rte des vins)

  • Ping et randonnée (maladies cardio vasc, obésité)

  • Ping tonic et aquaping

  • Ping et self défense (femmes, pers âgées …)

  • Ping, gym douce, Qi Qong, Taï-Chi

  • Ping, multimedia, NTIC

  • Ping et LV ou activités manuelles (peinture, poterie, …)



  • Dr Jacques Pruvost : Médecin conseil – lien avec COREG, CODEP EPGV de PACA -

  • Connaissance des spécificités de ce public

  • quelles sont « les règles de base » en matière de sécurité dans la pratique (la chute, la blessure) en matière d’alimentation, en matière d’hygiène, …etc



  • Dr Christian Palierne / Thierry Charland(Médecin fédéral) :

  • Quels sont les bienfaits avérés du tt ?

  • A contrario quels sont aussi méfaits du tt ou ses effets pervers ?



  • dans le domaine de la santé / physique : coordination, souplesse – lutte contre l’osthéoporose, les troubles de l’équilibre, perte d’autonomie

  • dans le domaine de la santé / mental (mémoire, intellect -lutte Alzheimer, lutte contre l’isolement, convivialité, solidarité, transmission de compétences et de savoirs, transgénérationalité, sociabilité,

Les Enjeux :

Face au vieillissement de la population, l’augmentation de l’espérance de vie, le bien vivre, bien vieillir ou le vieillir en bonne santé concerne des millions de « seniors » (qui ont encore des projets de vie à 65/70 ans !?) ;

Evolution du sport vers une société du loisir, du temps libre, …

Face au mal du siècle, la sédentarité, et son corollaire les MCV, l’obésité (internet)

Constats :

MAIS Que faisons actuellement sur ce type de public : nous fournissons à minima un espace, la réservation de créneaux dans l’emploi du temps de la salle, une animation-conseil ou semi-libre ou totalement libre (auto- gestion !)

Bref l’offre et la demande sont minimalistes, pour ne pas dire inexistantes, peu ou proue !

Le postulat de base = concerne 2 cas

1/ soit pour un public « débutant » total ! Partir du contexte d’amélioration de la SANTE (lic promo ou pass’ sport) pour ensuite prolonger l’offre vers une pratique plus traditionnelle (lic tradi) au sein de la vie fédérale, si affinités !?

2/ soit pour un public « débrouillé ou confirmé – déjà classé par ex (reprise d’activité, ancien joueur, pratique d’entretien, recherche de lien social,…)

Les Objectifs :

Proposer une « Nouvelle offre » adaptable / juxtaposable en 3 temps avec :

  • Un programme > produit d’appel (découverte, initiation, aménagement du milieu)

  • Un programme > produit de fidélisation (évolution, progression, aménagement du milieu)

  • Un programme > produit passerelle vers la licence tradi (éventuellement ) > opposition tt et spécificités pongistes

Mais c’est surtout, un réservoir de bénévoles : dirigeants, d’arbitres, d’animateurs, d’entraîneurs…

Conseils concrets, les aides, les services utiles = Ciblons :

Les 10 choses à savoir !!!!! –

Conserver une bonne motricité de base => souplesse + gestes du quotidien : s’habiller, se chausser, se laver, marcher, monter/descendre escaliers, se baisser, s’asseoir, se coucher , se relever, s’ équilibre(atelier)r, serrer, rencontrer, échanger, communiquer (utiliser ces 5 sens…)

Souplesse des ceintures (scapulaires et pelviennes), meilleure mobilité des membres sup et inf, râchis, habileté, coordination occulo-manuelle, ventilation cardio-pulmonaire

Abdominologie périnéal (lutter contre les incontinences) ,

Aspect social (lutte contre l’isolement) > ou = gain de l’aspect physique

/…

Après réflexion et 2ème rencontre FFTT FFEPGV du 13/02/12 à Paris :

Les pistes à fouiller sont

S’adapter à 2 ou 3 publics seniors :

1/ les vétérans débrouillés ou confirmés actuels (coeur TT + volontariat pour programme énergétique à la carte, étirements & conseils nutrition santé= fiches programme N° 1)

2 / public de sédentaires, pour reprise d’activité physique, d’anciens sportifs, envie d’être en forme, convivialité, lien social (cœur convivialité tt+ activité // soft à la carte : volontariat idem = fiches programme N°2)

3/ public > 65-70 ans en établissement, maison de retraite > proposer un programme TT adapté « viellir actif, Ping sourire-adresse-équilibre-mémoire, … = fiches programme N°3)

D’où nécessité de produire un outil adaptable, flexible pour toucher ces différents publics (3 fiches programme)

 Trouver x ligue Pilotes, + 1 club « ping seniors santé « par comités dept ; l’an prochain 2012/2013

  • La formation (module, réflexion sur les contenus Ping GV, …module tt adapté dans CQP GV) ; des tests de terrain (simples, faciles, motivants) à renouveler 3 ou 4 fois pendant le cycle ou la saison pour fidéliser le public

  • Evénementiel : recenser les lieux communs TT et GV – créer des évènements ponctuels GV Ping – d°GV : créer une licence collective (15 pers mini) pour une durée d’un cycle de x séances

Nb : Formation de l’animateur : tutorat personnalisé à distance + module développement Paris

L’ animateur est prépondérant (à former dès qu’il en aura fait part de son projet + suivi )

FICHE : «  Guide du bien vivre »

1/ BIEN S’ALIMENTER POUR VIEILLIR EN BONNE SANTE 

> consommer à chaque repas 1 produit laitier + 1 féculent ; chaque jour 150 g de viande ou poisson ou 2 œufs + 2 crudités (fruits ou légumes) une ration de

  • lait et produits laitiers (calcium/os)–

  • les protéines (anti infections) –

  • les féculents (carburant, énergie) –

  • les matières grasses (lipides) –

  • 5 fruits et légumes / jour (sels minéraux, oligo éléments, vitamines) –

  • les sucres et produits sucrés (non fondamentale mais pour les gourmands) -

  • l’eau : indispensable à la vie et à la santé ! les autres boissons à consommer avec modération ! boire, même si on a pas soif ( 1.5l/jr eau, thé, tisane…) ; 1 ou 2 verres de vin mais pas plus

2/ SAVOIR IDENTIFIER LES SIGNAUX D’ALERTE SANTE

Avoir un poids stable (se peser une fois / sem, à jeun, à la même heure) => restez actif, participez à l’élaboration des repas, dressez la table – mangez en bonne compagnie – nettoyage mensuel du frigo à l’eau de javel

Troubles de la mémoire (l’altération est une des cause du vieillissement): état dépressif, manque de sommeil, médicaments => se rapprocher du médecin traitant, consultation mémoire…CMRR Hptl Pasteur

Troubles de l’équilibre > la chute peut avoir pour conséquence une perte d’autonomie

Signaux : petits troubles, vertiges, étourdissements en se relevant, sensations que les jambes se dérobent sous votre poids, des pbm de vue, prise de médicaments => perte de vigilance, somnifères, tranquillisants, antidépresseurs, antihypertenseurs, antidiabétiques), se lever la nuit pour uriner, appartement adapté, peur de tomber, … ?

Si « OUI » à plusieurs reprises = consulter votre médecin traitant

Il faut :

  • vérifier sa vue et son audition

  • entretenir sa souplesse (gym douce, yoga, marche)

  • ateliers « Equilibre »

  • apprendre à se relever

  • avoir une bonne hygiène des pieds (soins des blessures, pédicurie)

  • porter des vêtements près du corps (ni larges, ni longs)

  • porter des chaussures avec contrefort, talons inf à 3cm, semelles antidérapantes

  • avoir une alimentation équilibrée

  • pratiquer la gymnastique du cerveau

  • faire attention aux médicaments et à l’alcool (perte vigilance)

  • avoir un appartement adapté et aménagé

  • faire faire une installation télé-assistance si vie seul !

  • développer des activités adaptées à vos capacités

Troubles urinaires (incontinence):

Peuvent survenir à tous les âges ; peuvent avoir des conséquences lourdes (repli sur soi, isolement social, entrée en institution…) ; la fréquence de l’incontinence augmente avec l’âge et est liée étroitement avec la dépendance (en parler à son médecin traitant car la plupart de ces signes sont réversibles et qu’il existe des traitements)

Signaux : besoin d’uriner plus souvent ou de se lever plusieurs fois par nuit, envie impérieuse avec difficulté pour se retenir ; fuites en toussant, en riant, en éternuant ; difficulté pour uriner normalement ; sensation de vessie mal-vidée ; gouttes retardataires au rhabillement…

Il faut :

  • Adapter son appartement (accessibilité WC, éclairage, fermeture pantalon velcro)

  • Règles hygiénos-diététiques et comportementales (faire pipi avant de sortir, gérer les boissons

  • Tenir un calendrier mictionnel

  • Traitements médicamenteux

  • Rééducation périnéale par électrostimulation ou biofeedback

  • Chirurgie ou moyens palliatifs (peniflow, changes…)

3/ SE DEPLACER > (avoir une vie sociale normale)

1er moyen pour rester actif = échanger, faire ses courses, rencontrer

4/ AU DOMICILE EVITER LES PIEGES ( les accidents) :

  • 2 postes tel dont un sans fil ( programmé n° urgence et avec écran gros chiffres),

  • système électrique aux normes,

  • ne pas monter sur une chaise ou escabeau,

  • pelle ou balayette télescopique,

  • télé assistance si isolé -

  • couloirs dégagés (ni tapis, ni encombrants) –

  • escaliers équipés de rampe et anti-dérapants –

  • sièges, lits, literie adaptés au poids et à la taille,

  • TV en TBE avec écouteurs s/fil,

  • éclairage à portée et table de nuit accessible –

  • sdb :siège à côté du lavabo, barres de maintien installées, mitigeurs,

  • pharmacie à jour, semainier préparé pour les médicaments –

  • WC : réhausseur, barres de maintien, chasse d’eau facile, ne pas s’y enfermer !

UN INTERLOCUTEUR LE CONSEIL GENERAL

  • Les CLIC Centre Local d’Information et de Coordination => information, conseil, orientation,

Selon le niveau de Handicap ( voir COTOREP, rente d’invalidité),

  • L’APA allocation personnalisée d’autonomie,

  • l’aide ménagère à dom,

  • la garde à dom,

  • les soins infirmiers à dom,

  • l’hospitalisation à dom,

  • télé-assistance 24/24,

  • maladie d’Alzheimer ou troubles apparentés,

  • le portage de repas, le foyer restaurant,

  • adapter le logement pour le maintien à dom

  • Vivre en hébergement : l’accueil familial – l’accueil en établissement (foyer logement, maison de retraite, unité de soins de longue durée, l’EHPAD

  • Lutte contre la maltraitance (vs méritez le respect, des meilleurs soins = bientraitance)

  • Accompagnement des personnes en fin de vie (présence > confort psychologique et social)

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